insomnie

Tuck Sleep (Le sommeil de Tuck) est une communauté consacrée à améliorer l’hygiène du sommeil, la santé et le bien-être à travers la création et diffusion de ressources en ligne complètes, impartiales et libres d’accès. Tuck a été référencé par Well + good, le Magazine Smithsonian, l’Université de Harvard et de nombreuses organisations sur le web traitant du sommeil.

Voici un article intéressant :

Traduction de l’article anglais par Anne-Laurence

"Est-ce que l’hypnose peut traiter l’insomnie ?

L’hypnose est une thérapie complémentaire ou alternative impliquant une relaxation profonde et focalisation de l’attention. Pendant l’état d’hypnose, on reste éveillés mais moins conscients de notre environnement et également moins sensibles aux stimuli, y compris les sensations de douleur. Certaines études démontrent que l’hypnose peut efficacement gérer la douleur chronique, réduire l’anxiété et diminuer les soucis, surtout lorsqu’il est combiné avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la pleine conscience.

Certaines recherches suggèrent que l’hypnothérapie peut aider à traiter les parasomnies, ou des actions non souhaitées pendant le sommeil, comme le somnambulisme. Il est raisonnable de supposer, alors, que l’hypnose peut soulager les patients souffrant d’insomnie chronique.

Etant donné que l’efficacité médicale des thérapies corps-esprit est un domaine émergent de la science, l’information sur les bienfaits médicaux de l’hypnose reste limitée.

Des études sur l’efficacité de l’hypnose pour l’insomnie montrent des résultats mitigés ; un aperçu des recherches publiées sur le sujet ont montré une amélioration du sommeil dans 58% des cas.  

De nombreuses études sur le sujet ont peu d’échantillons ou des résultats non concluants ; ainsi les experts recommandent des recherches plus poussées pour déterminer si l’hypnose peut être aussi efficace ou plus efficace que les médicaments ou la TCC pour le traitement des troubles du sommeil. Malgré des données cliniques limitées, nombre de personnes disent que l’hypnose favorise un sentiment de calme, permet d’apaiser l’anxiété et l’inquiétude et facilite le sommeil.

Contrairement aux somnifères, l’hypnose n’a aucun effets secondaires, et s’avère donc prometteuse comme traitement de l’insomnie pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas prendre de somnifères.

L’hypnose pour enfants

Actuellement, La Food and Drug Administration (FDA, « Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux ») ne permet pas l’usage de somnifères pour les enfants. Cela signifie que les enfants souffrant d’insomnie doivent utiliser d’autres méthodes de traitement.

Certes,  les thérapies cognitivo-comportementales ainsi qu’une bonne hygiène du sommeil peuvent aider les enfants ayant des problèmes de sommeil, mais l’hypnose peut être un outil de traitement efficace à combiner avec d’autres thérapies.

En effet, certains disent que les enfants entrent  plus facilement en hypnose que les post-adolescents, ce qui rendrait l’hypnose plus efficace chez les enfants que chez les adultes. Une étude récente a montré que l’hypnose pouvait traiter efficacement une grande variété de troubles physiques chez les adolescents, depuis les maux de tête jusqu'aux troubles du sommeil.

Comment utiliser l’hypnose pour les troubles du sommeil

• Trouvez un hôpital ou cabinet de thérapies traitant les troubles du sommeil par hypnose.
• Adressez-vous à un hypnothérapeute expérimenté dans le traitement des insomnies.
• Essayez l’auto-hypnose à travers une pratique de méditation simple avant de vous coucher.

Etapes pour l’auto-hypnose

• Installez-vous dans une position confortable
• Fermez les yeux
• Détendez votre corps et votre esprit : visualisez la tension qui quitte chaque partie de votre corps
• Respirez profondément et régulièrement, en inhalant et en expirant toutes les 2-3 secondes
• Ecoutez un audio de méditation ou relaxation guidée"